Non è un segreto che la maggior parte delle ragazze e delle donne monitora costantemente la propria figura e il proprio peso. Pochi rappresentanti del gentil sesso riescono a mantenere il proprio peso e la propria figura nella norma, poiché molto spesso il peso aumenta solo e non diminuisce. Se hai guadagnato qualche chilo di troppo, oggi ti diremo come perdere peso a casa.
Quando perdere peso
Perdere peso a casa è abbastanza facile, ma devi essere realista riguardo alla situazione. Puoi perdere peso in eccesso a casa, ma devi capire chiaramente che tipo di peso è "in eccesso". Per determinare se sei in sovrappeso, devi calcolare la tua norma. Puoi calcolare la norma utilizzando la seguente formula: devi dividere il tuo peso per la tua altezza (in metri quadrati). Ad esempio, se la tua altezza è 1 metro e 70 centimetri e pesi 65 chilogrammi, calcoliamo: 65 / 1,70² = 22,49. La norma è un valore di 25. Di conseguenza, se ottieni un valore dell'indice di massa corporea di 22-25, questo è abbastanza normale per il corpo, ma se il valore è superiore a 25, allora sei in sovrappeso.
Come fai a sapere quale peso è normale per te? – È molto semplice! Basandosi sulla logica e sulla formula di cui sopra, grazie a semplici manipolazioni con i numeri, puoi scoprire quale peso è normale per te. Quindi, se la tua altezza è 1 metro e 70 centimetri, moltiplichiamo questo valore al quadrato per la norma di 25, risulta: 25 × 1,70² = 72,25. Ne consegue che il tuo peso massimo non deve superare i 72 chilogrammi, ma questo dipende dalle regole; infatti, la norma sul peso viene calcolata non solo sulla base di numeri “secchi”.
Anche la composizione corporea è importante. Se non sei grande e non tendi a essere in sovrappeso, ovviamente un peso superiore a 65 chilogrammi sarà già al di sopra del normale per te. Se tu stesso hai le ossa larghe, allora, ovviamente, la norma aumenta. Un altro fattore che dovresti considerare è l’aspetto. D'accordo, se hai un peso normale, calcolato secondo la formula sopra riportata, e hai i cosiddetti "lati pendenti", "stomaco" e gambe piene, allora questo è lontano dalla norma. Pertanto, riassumendo la norma del peso, l'indicatore risultante dovrebbe essere regolato in base alle caratteristiche strutturali del proprio corpo, nonché a fattori visivi.
La perdita di peso dovrebbe consistere in quanto segue:
- Determinare le cause dell'eccesso di peso;
- Eliminare le cause dell'eccesso di peso;
- Revisione della dieta;
- Utilizzo dell'esercizio fisico.
Motivazione
Se non sai come perdere peso a casa, inizia prima con la motivazione. Senza motivazione, iniziare a perdere peso è inutile, poiché è la motivazione che ti darà la voglia di agire. La motivazione per perdere peso dovrebbe davvero spronarti all'azione e aiutarti a rispettare le azioni previste (modificando la dieta, la dieta e utilizzando una serie di esercizi).
Perché sei in sovrappeso?
Quando sei guidato da una motivazione ferrea, procediamo alla fase successiva della perdita di peso a casa, analizzando l'aspetto del peso in eccesso. Dopotutto, non è un segreto che si possa ingrassare per vari motivi: cattiva alimentazione, stile di vita sedentario, assunzione di farmaci ormonali, malattia o stress. Pertanto, è molto importante stabilire il motivo dell'eccesso di peso, poiché se questo motivo è uno stile di vita sedentario, e invece di iniziare a muoverti di più: camminare e fare esercizi fisici, sei a dieta, allora non c'è assolutamente alcuna logica in questo. Se vuoi perdere peso e che le tue azioni siano benefiche, determina la causa dei chili in più e assicurati di eliminarli. Successivamente, puoi passare ad azioni volte a perdere peso.
Una corretta alimentazione
Molto spesso la causa dell'eccesso di peso è una cattiva alimentazione. Nonostante il fatto che a causa del complesso programma di lavoro sia molto difficile mangiare bene, prova a farlo.
Parte integrante di una corretta alimentazione sono i pasti separati e, ovviamente, i pasti frazionati. Diciamo brevemente che l'alimentazione separata si basa sul fatto che tutti i prodotti alimentari sono divisi in tre gruppi: grassi, proteine e carboidrati. Questi gruppi alimentari devono essere consumati in stretta sequenza e con il corretto abbinamento, che potrete conoscere più in dettaglio nell'articolo dedicato a questo tipo di alimentazione. Per quanto riguarda l'alimentazione frazionata, prevede 5-6 pasti al giorno, mentre la quantità di cibo consumata al giorno non deve essere aumentata e la quantità abituale di cibo deve essere suddivisa in più pasti.
Certo, non puoi fare a meno delle restrizioni. Per perdere peso, si consiglia vivamente di evitare o ridurre al minimo il consumo di zucchero, poiché trattiene i grassi e l'acqua nell'organismo. Cercate anche di limitare l’assunzione di cibi grassi, poiché interrompono l’elaborazione delle calorie da parte del corpo e provocano anche un eccesso di carboidrati, che successivamente diventano depositi di grasso nelle “zone problematiche” delle donne (fianchi e gambe).
Cerca anche di usare meno sale nella tua dieta, poiché fa sì che il corpo trattenga acqua e grassi, il che ha un impatto negativo sulla tua figura. Il consumo frequente di caffè aumenta la produzione di adrenalina da parte dell'organismo, che aumenta la sensazione di fame. È estremamente raro consigliare di mangiare cibi fritti e affumicati, poiché è molto difficile per lo stomaco farcela e quindi può verificarsi il cosiddetto "sovraccarico".
Se vuoi perdere peso seguendo una dieta corretta, mangia esclusivamente cibi sani. Evitare conservanti, alimenti trasformati, cibi pronti e fast food. Mangiare dovrebbe avvenire allo stesso tempo:
- Colazione - 8:00;
- Seconda colazione – 10:30;
- Pranzo – 13:00;
- Merenda pomeridiana – ore 16:00;
- Cena – 18:30.
Questo regime alimentare è pensato per svegliarti alle 7:00 e andare a letto intorno alle 23:00. Se si va a letto più tardi, allora verso le 21 si può fare un piccolo spuntino, un cibo leggero: macedonia, yogurt magro o dessert. Se ti svegli tardi e vai a letto tardi, il programma dei pasti deve essere modificato.
Molte ragazze credono di poter perdere peso correttamente a casa evitando di mangiare dopo le sei di sera - e questo è il principale malinteso. Per fare questo, devi solo pensare: perché esattamente alle 6 di sera e non dopo il tramonto o quando appare la prima stella nel cielo? Medici e nutrizionisti consigliano di non mangiare 3 ore prima di andare a letto, non esiste un orario specifico per ogni persona in cui va a letto, quindi "non mangiare dopo le 6" è una totale assurdità. Se vai a letto all'una di notte significa che devi digiunare per 7 ore!? Pertanto, se vai a letto alle 21:00, si consiglia di evitare di mangiare dopo le 18:00, ma se vai a letto all'1:00, si consiglia di non mangiare dopo le 22:00.
Diete
Per perdere peso in eccesso, puoi usare le diete. Tieni presente che non tutte le diete aiutano a perdere peso, quindi scegliere una dieta efficace è una domanda molto difficile. A volte è possibile perdere peso eliminando dalla dieta un prodotto che causa eccesso di peso, ad esempio carne, arancia o prodotti da forno. Naturalmente, l'opzione migliore è che un nutrizionista crei una dieta individuale, ma questo è piuttosto costoso, quindi dovrai scegliere la tua dieta, adattandola in base ai cambiamenti di peso e alla perdita di peso di alcune parti del corpo.
Esercizio
Puoi perdere peso a casa solo con la giusta dieta ed esercizio fisico. Se vuoi perdere peso senza seguire una dieta a casa, dovresti aumentare l'attività fisica. Esistono numerosi esercizi per perdere peso, possono essere serie di esercizi speciali o generali.
Si consiglia di fare attività fisica la sera, anziché la mattina o il pomeriggio. La durata degli esercizi dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti al giorno; è meglio dedicare 40 minuti al giorno agli esercizi. Quando fai gli esercizi, assicurati di fare brevi pause, durante le quali puoi bere qualche sorso d'acqua. Assicurati di prenderti dei giorni liberi dall'allenamento. Ad esempio, fallo a giorni alterni o in determinati giorni. In nessun caso dovresti sovraccaricarti di esercizio fisico, altrimenti non ci sarà alcun beneficio nel perdere peso, poiché influenzerà negativamente il tuo benessere, oppure i tuoi muscoli inizieranno a crescere, il che non è molto esteticamente gradevole per le ragazze.